只有用哑铃才能增肌吗

只有用哑铃锻炼才能增肌，但是建议适当锻炼，如果长期不锻炼，单纯依靠哑铃锻炼是没有办法增肌的，而且也没有科学依据。如果想要增肌，可以通过科学饮食、运动等方式，搭配合理的饮食和运动锻炼。

1、科学饮食：饮食上可以多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，能够为身体提供能量，还可以促进肌肉纤维增长。另外，还需要吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，保证身体所需的营养成分。不建议吃膨化食品或者刺激、辛辣的食物，不利于增肌;

2、运动锻炼：在日常生活中，可以多进行下肢的力量训练，比如可以进行平板支撑、深蹲、引体向上等，能够较好地增肌。但是也需要注意，不建议过度剧烈运动，以免导致肌肉损伤;

3、合理饮食：在运动的过程中，建议饮食上要注意少吃油腻、热量高的食物，比如炸鸡、蛋糕等，否则会增加体内脂肪堆积的风险，影响增肌效果。但是可以多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有利于蛋白质的补充，对于增肌有一定帮助;

4、合理的饮食和运动锻炼：除了科学饮食和运动锻炼外，也可以通过合理的饮食和运动锻炼来达到增肌的目的。在日常生活中注意控制热量的摄入，不要吃过多的油炸食品或者奶油蛋糕等高热量食物，要注意加强身体锻炼，但是要以有氧运动为主，比如慢跑、游泳等。