增肌增重的运动处方

增肌增重的运动处方主要有快走、慢跑、游泳、深蹲、引体向上等运动方式，通过长期坚持合理的运动，可以达到一定的增重和增重效果。

1、快走：每分钟的运动时间在3-5分钟，主要是通过燃烧脂肪，达到增重的目的，并且大量运动后，会出现肌肉酸痛等症状，应及时停止运动;

2、慢跑：每分钟的运动时间在30分钟左右，主要是通过燃烧脂肪，达到增重的目的，并且慢跑后，会出现肌肉发达、身体灵活的现象;

3、游泳：每分钟的游泳时间在20分钟左右，游泳是一种全身性的运动，包括腹部、胸部、腿部等部位的运动，长期坚持游泳，会使全身肌肉得到锻炼，达到增重和增重的目的;

4、深蹲：每分钟的深蹲时间在10-15分钟左右，主要是通过下肢的力量和上半身的力量，使全身肌肉得到拉伸，从而达到增重的目的;

5、引体向上：每分钟的引体向上时间在20-30分钟左右，主要是通过身体下肢和上肢的力量上升上半身和下半身，利用杠铃等力量刺激肌肉，使肌肉得到充分锻炼，达到增重的目的。

在进行运动时，要注意循序渐进，避免突然运动引起损伤。同时也要注意合理饮食，避免高热量食物，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶等。