增肌增脂操瘦腰瘦肚子

临床上没有增肌增脂操瘦腰、瘦肚子的说法。如果想要通过运动达到瘦腰和瘦肚子的目的，一般建议进行有氧运动，如跑步、跳绳等，同时配合局部力量训练，可以起到一定的效果。

一、有氧运动

1.慢跑：在做慢跑运动的时候能够促进全身的血液循环，在燃烧体内脂肪的同时也能够帮助消耗掉腹部多余的小肚腩赘肉，从而有助于改善小腹突出的情况。但是需要长期坚持才能够看到明显的效果，并且在刚开始锻炼时要循序渐进不能够一次性强度过大。

2.游泳：在水里面活动会比在地面上活动轻松一些，而且还可以避免给膝盖造成损伤。因为在水里面活动所需要的力气比较少，所以消耗的热量也比较低，因此对于减去小肚腩上的赘肉也有一定作用。

3.仰卧起坐：是针对腰部以及腹部肌肉的一种训练方法，主要是在仰卧位的基础上完成对上半身的伸展动作，可以帮助加强核心部位的力量，还能使腰围更加纤细。但要注意的是，由于仰卧起坐属于高强度运动，不适合减肥人群，尤其是患有颈椎病的人群更应该慎用。

4.其他：除上述常见的几种运动以外，骑自行车、爬山、跳舞等都可以帮助消耗体内的热量，有利于减少小肚腩上的赘肉堆积，进而辅助达到瘦腰、瘦肚子的作用。

二、局部力量训练

平时也可以适当做一些局部力量训练来帮助消除小肚腩上的赘肉，比如转呼啦圈或者是使用健身球来做臀部支撑练习等，都能够加快局部脂肪代谢的速度，从而使小肚腩变小。

日常生活中也要注意饮食调整，尽量以清淡食物为主，不要吃过多油腻性食品，否则很有可能会导致身体摄入更多的热量，导致小肚腩变得更加臃肿。