增肌增脂小技巧口诀

没有所谓的增肌增脂的小技巧口诀。增肌和增脂属于两个不同的概念，增肌是指增加肌肉量，而增脂则是指增加身体脂肪的比例。如果想要同时进行增肌和增脂，则需要掌握正确的增肌增脂方法，并且注意饮食控制。

一、增肌的方法：

1、力量训练：可以提高肌肉的力量以及体积，在运动时要选择合适的重量，避免过重导致肌肉拉伤。在锻炼后要及时补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，能够促进肌肉的合成代谢，有利于增肌。

2.合理休息时间：增肌期间要注意合理的睡眠时间，每天至少保证8小时以上的充足睡眠，以使肌肉得到充分恢复，避免过度劳累影响肌肉增长。

3.科学摄入营养物质：增肌期间还需要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鱼肉、虾肉等，也可以适当吃一些乳制品、豆制品等食物，为机体提供充足的营养物质，有助于肌肉的增长。

4.其他方面：平时还要坚持有氧运动，如慢跑、游泳等，能够帮助消耗体内多余的热量，还可以加快新陈代谢的速度，对于增肌也有一定的好处。

二、增脂的方法：

1.减少能量的摄入：日常生活中需要注意减少总能量的摄入，尤其是减少高糖、高油食物的摄入，如奶油蛋糕、炸鸡等，以免因摄入的能量大于消耗的能量而导致多余的能量转化为脂肪堆积于皮下。

2.增加能量的消耗：建议通过有氧运动来增加能量的消耗，如跑步、跳绳、打羽毛球等，每周保持5-7天，每次不少于半小时，长期坚持才能够达到减脂的效果。

虽然增肌和增脂存在区别，但是两者之间有一定的联系，因此在增肌的同时也要注意调整饮食结构，尽量不要暴饮暴食或者进食过多油腻性食物，否则容易对身体健康产生不良影响。