增肌增重吃什么钙片

增肌增重期间，可以考虑服用碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等钙片来支持骨骼健康。需要提醒的是，虽然这些钙片有助于骨骼健康，但并不能直接用于治疗或促进增肌增重。

1.碳酸钙

碳酸钙含钙量高，且价格相对便宜，在市场上广泛使用。碳酸钙具有较高的溶解度，易于被机体吸收利用。但因其含有较多的辅料，长期大量摄入可能引起便秘等问题。

2.柠檬酸钙

柠檬酸钙是有机钙盐，含钙量较高，且不易引起胃肠道不适。柠檬酸钙可促进骨骼生长发育，预防骨质疏松症。此外，该物质还能够降低血压、改善心脏功能。

3.葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙是一种常用的补钙剂，其含钙量高，易被人体吸收。葡萄糖酸钙可以增强肌肉力量，有助于增加体重。同时还可以提高免疫力，减少感染风险。

4.乳酸钙

乳酸钙来源于牛奶，含钙量高且生物利用率较好。乳酸钙适合肠胃道敏感者服用，能促进钙质吸收，有利于骨骼健康。但是对乳制品过敏的人群不宜使用。

5.醋酸钙

醋酸钙含钙量高，且属于有机钙，容易被身体吸收。醋酸钙适用于需要快速补充钙质的人群，如老年人或孕妇。但肾结石患者应慎用，以免诱发或加重病情。

建议在选择钙片时，需考虑个人体质及是否有相关禁忌症。同时注意均衡饮食，避免过度依赖单一食品或药物来达到增肌增重的目的。