增肌增重吃什么营养

增肌、增重的人群可以吃蛋白质含量高的食物和补充优质蛋白，如肉蛋奶类、豆制品、谷物等。此外，还可以在医生的指导下服用促进肌肉合成的药物。

一、食物

1.肉蛋奶类：包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋清等，此类食物中含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，能够为人体提供充足的能量，并帮助增加饱腹感，对于增肌、增重有一定的辅助作用。

2.豆制品：如豆腐、豆浆等，含有大量的植物蛋白，还富含钙、铁、磷等多种矿物质元素，营养价值较高，适量食用有助于增强体质。

3.谷物：如燕麦、玉米、糙米等，含有的膳食纤维丰富，能延缓胃排空的时间，从而使人更容易产生饱胀感，可减少其他高热量食物的摄入量，对增肌、增重有一定好处。

二、药物

如果想要快速增肌、增重，在饮食控制的基础上，可以在医生的指导下使用促进肌肉合成的药物，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液等。但需要注意的是，不建议自己盲目用药，以免出现不良反应。

日常生活中需要坚持运动锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，也有助于达到增肌、增重的目的。