增肌增脂代谢率怎么算

增肌、增肥的代谢率一般可以通过基础代谢率和运动后的代谢率来计算。

1.基础代谢率：人体在静息状态下每小时所消耗的能量称为基础代谢率。基础代谢率受年龄、性别、身高、体重等因素的影响。一般来说，男性比女性的基础代谢率高，老年人比年轻人的基础代谢率低。因此，在计算基础代谢率时需要考虑这些因素，并根据实际情况进行调整。

2.运动后的代谢率：如果患者想要增加肌肉或脂肪，则需要通过饮食控制和适当的锻炼来实现。其中，饮食控制是关键。因为只有当摄入量大于消耗量时，才能达到增肌或增肥的效果。而运动后代谢率是指身体在运动后的能量消耗情况。通常情况下，运动后的代谢率会高于平时的基础代谢率，这是因为运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而提高代谢率。

需要注意的是，增肌或者增肥都需要长期坚持，不能一蹴而就。同时，还需要注意营养均衡，避免过度节食或者暴饮暴食，以免对身体健康造成不良影响。