增肌主食碳水吃大米

通常情况下，增肌主食大米并不是主食，而是以杂粮为原料制成的主食，其中碳水化合物含量较多，可以为人体提供热量，所以有增肌的需求。在日常生活中可以适当进食杂粮类的主食，但是要避免进食过多。

1、杂粮类：日常生活中常见的杂粮类主食包括藜麦、荞麦、燕麦、玉米、高粱、红薯等，其中含有丰富的碳水化合物，而且热量较低，有助于增加饱腹感，从而减少其他富含糖分、热量的食物摄入，对于增肌能够起到一定的辅助作用;

2、豆类：豆类主要是由黄豆、绿豆、红豆、芸豆、黄豆等豆类食物所制成，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，而且热量较低，有助于补充人体所需要的营养物质，也有利于增加肌肉力量;

3、薯类：常见的薯类食物主要包括红薯、山药、芋头、玉米、紫薯等，其中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，而且热量较低，有助于增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有利于减肥，从而达到增肌的目的;

4、其他：除上述主食外，还包括玉米淀粉、红薯粉等，同样可以为人体提供热量。

在日常生活中，除了注意主食的选择外，还需要根据自身情况合理进食，避免盲目进食。如果因为盲目进食而导致胃肠道不适症状出现，可以前往医院营养科就诊，在医生的指导下进行营养评估测评，以制定合理的增肌饮食计划。