增肌增脂后怎么减脂

增肌、增肥后的患者想要减脂，一般可以通过饮食控制进行减脂。如果通过饮食无法达到较好的减脂效果，则需要配合运动进行减脂。若减脂的效果不佳，可以采取代谢调节的方式辅助减脂。

一、饮食控制

1.减少进食量：增肌、增肥后的人群通常会摄入较多的热量，此时应减少多余的热量摄入，可以在一定程度上帮助机体进行减脂。建议此类人群少吃高脂肪的食物，如猪肉等，并且要避免暴饮暴食，以免导致过多的热量转化为脂肪而增加体重。另外，还应该多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而加速体内毒素以及废物排出，也有利于减脂。

2.补充蛋白质：增肌、增肥后的人群在减脂期间也要注意适当补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，因为肌肉合成时也需要消耗氨基酸，所以为防止肌肉流失，在减脂的同时要注意适当补充蛋白质。

二、运动

增肌、增肥后的人群在减脂的过程中还需要积极参加体育锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能够在一定程度上加快体内的新陈代谢，有利于分解体内的脂肪并逐渐被消耗掉。但需要注意的是，减脂的速度因人而异，不可操之过急，也不可半途而废，需坚持长期锻炼才能看到明显的效果。

三、代谢调节

如果经过饮食控制和运动后减脂的效果不理想，也可以选择代谢调节的方法来辅助减脂，如使用瘦脸针或溶脂针，使脂肪组织溶解后以脂肪的形式排出体外，从而起到一定的减肥作用。此外，还可以采用吸脂手术将局部堆积的脂肪抽吸出来，也能有效改善体型。

增肌、增肥后的人群日常生活中还要注意保持规律的生活作息习惯，早睡早起，劳逸结合，避免过于劳累。若减脂失败，不要过度沮丧，可通过以上方法继续减脂。