增肌增脂健身什么蛋白粉好

增肌、增肥的人群食用植物蛋白粉或动物蛋白粉较好。其中植物蛋白粉包括大豆蛋白粉和乳清蛋白粉等，动物蛋白粉主要包括牛奶蛋白粉、酪蛋白粉以及浓缩乳清蛋白粉。

一、植物蛋白粉

1.大豆蛋白粉：含有丰富的大豆异黄酮、膳食纤维以及蛋白质成分，可以补充人体所需的营养物质，并且不会增加过多的脂肪含量，适合需要增肌或者减脂的人群食用。

2.乳清蛋白粉：含有人体所需要的多种氨基酸成分，容易被机体吸收利用，而且热量相对较低，不容易导致体内脂肪堆积，适合减肥人群进食。

二、动物蛋白粉

1.牛奶蛋白粉：主要成分为纯牛奶提取物，能够为人体提供丰富的优质蛋白，对于体质比较虚弱，或者是术后恢复期的人群有较多好处，但是并不适用于糖尿病患者以及肥胖症患者使用。

2.酪蛋白粉：属于一种天然的食品添加剂，营养价值比较高，富含优质蛋白成分，还具有一定的增强饱腹感的效果，有助于减少其他食物摄入量，适合想要减肥的人群进食。

3.浓缩乳清蛋白粉：是一种从牛奶当中提炼出来的浓缩蛋白，里面的主要成分是酪蛋白、亮氨酸、苯丙氨酸等，不仅能够帮助肌肉合成，还可以促进肌肉生长，适合想增肌的人群进食。

在日常生活中还要注意饮食均衡，尽量避免单一进食某种蛋白粉，以免造成身体缺乏维生素的情况发生，在必要的情况下可遵医嘱适当补充维生素类制剂。