只有哑铃瘦子增肌每周计划

只有哑铃瘦子增肌，具体每周计划应该根据自身情况而定。可以通过运动健身、饮食调节、合理作息、按摩放松等方式达到目的。

1、运动健身：可以选择有氧运动，如游泳、慢跑、快走、跳绳等，建议有条件的可以选择力量训练。有氧运动消耗体内脂肪，可以达到减脂增肌的目的。但是注意在运动过程中应该做好热身和防护，以免造成损伤;

2、饮食调节：在饮食上应该适当多吃蛋白质含量较丰富的食物，因为能够为机体提供能量，还可以促进肌肉增长。如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但是进食量不宜过大，以免造成胃肠道负担，可以通过少食多餐的方式补充营养;

3、合理作息：在生活中应该保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，因为晚上是人体器官休息的时间，熬夜会使器官得不到休息，影响器官的正常工作。同时应避免过度劳累，保持心情愉悦，对增肌也有一定帮助;

4、按摩放松：还可以选择在专业人员指导下进行按摩放松，通过对腿部、手部、腰部等部位进行按摩，能够促进血液循环，适当放松肌肉，对增肌有一定帮助。

如果采取上述方法增肌效果不明显，还可以选择到正规医疗机构，进行抽脂手术，可以直接达到增肌的目的。但是建议不要盲目进行抽脂手术，需注意术后护理，以免出现感染等不良后果。