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取消关注增肌长高的男性可以选择通过运动达到增肌长高的目的,如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等,此外,还可以通过饮食改善、注射药物等方式达到增肌长高的目的。建议在专业医生的指导下,选择适合自身的增肌长高方案。
1、仰卧起坐:仰卧起坐是比较常见的锻炼方式,做仰卧起坐时需要将身体放置于地上,然后收紧腹部,将腿部抬高,做动作时需要挺胸,收紧腰背部,能够使腰背部更加贴合身体,对于增肌有一定的好处。而且做仰卧起坐时还可以锻炼到腿部的肌肉,有助于增强腿部肌肉力量;
2、俯卧撑:俯卧撑能够锻炼到上臂以及下肢的肌肉,可以增加肺活量以及心脏的射血量,加快身体的新陈代谢。而且做俯卧撑时需要用力,手臂以及肩部的力量会向上提起,能够锻炼到上臂以及下肢肌肉,可以达到增肌的效果;
3、引体向上:引体向上也属于一种锻炼的方式,能够活动到全身,不仅能够锻炼到上肢以及手臂肌肉,还可以锻炼到腹部以及腿部肌肉,对于增肌也有一定的好处。但由于引体向上需要全身发力,所以比较费力,需要注意控制运动量;
4、其他:此外,增肌长高的男性还可以通过注射生长激素达到增肌长高的目的,因为生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素,能够促进体内蛋白质的合成,从而增加蛋白质含量,加快身体生长。