增肌增脂肪吃什么蛋白粉

如果想要增加肌肉和脂肪，在摄入蛋白质的同时，还需要补充适量的碳水化合物、少量的脂肪。因此，并不是单纯只吃蛋白粉就可以达到增肌、增重的效果，而是需要通过饮食与运动相结合的方式进行改善。

在选择蛋白粉时，可以选择乳清蛋白粉或酪蛋白粉等。其中乳清蛋白是相对较好的蛋白成分，可以快速被人体吸收利用，对于健身的人来说比较适合。而酪蛋白则是植物蛋白中的一种，属于慢释放类蛋白，可以在一定程度上帮助减少饥饿感，但其利用率比乳清蛋白低一些。

此外，也可以选择复合型蛋白粉，比如谷氨酰胺、精氨酸、亮氨酸等，这些氨基酸都是合成蛋白质所必需的，能够促进体内蛋白质的合成，有助于肌肉的增长。但是需要注意的是，不要盲目地去服用蛋白粉，以免导致身体出现不良反应，如腹胀、腹泻等。

日常生活中还要注意合理搭配饮食，保证各项营养均衡摄入，避免过度节食或者暴饮暴食，否则都有可能会影响到身体健康。另外，也要积极参加体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，能够增强体质，有利于身体健康。