正确的健身增肌计划

健身增肌的计划，主要包括健身前后的准备、健身时长、健身器械的选择以及健身强度等。此外，增肌也可以通过合理饮食和药物帮助达到增肌效果。

1、健身前后的准备：健身前需要做好充分的热身运动，以免在运动过程中损伤肌肉。同时，应注意做好肌肉的拉伸，以免产生运动损伤。此外，在健身后需要适当进行放松，及时补充能量;

2、健身时长：科学增肌的首要条件是有充足的睡眠，以及合理的健身强度，所以想要达到增肌的目的，应保证每天的睡眠时间在7-8个小时，并且以每周有固定的锻炼时间为宜;

3、健身器械的选择：适合健身的器材有跑步机、仰卧起坐机、俯卧撑等，其次是哑铃、杠铃等健身器材。建议选择硬度适中的器材，避免因强度过大造成肌肉损伤。而且在使用时要注意安全，避免发生损伤;

4、健身强度：需要根据自身的健身目标，选择相对有效的健身强度。若是以增加肌肉为主要目的，则需要保证每天有一定的强度，比如50分钟以上的运动时间。如果是以增肌为目的，则需要保证每天所需的运动时间，比如1周有固定的锻炼时间，每次锻炼强度为0.5%等。

有增肌意愿的人群，可以根据自己的健身目标，在专业健身教练的指导下，选择适合自己的健身计划增肌。同时，应注意避免盲目追求增肌，以免损伤肌肉，对身体造成不利影响。