只增肌可以不做有氧吗

有氧一般指有氧运动，只增肌可以不做有氧运动，在有氧运动的时候，主要会选择有氧运动，能够达到一定的锻炼效果，但是如果想要达到快速增肌的目的，也可以选择其他方法，比如高强度、大量的运动，同时要注意补充营养。

1、有氧运动：在有氧运动的时候，主要会选择一些有氧的运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，有氧运动的特点是人体能量消耗比较大，对于身体健康来说，可以快速地提升人体的能量消耗，有利于肌肉的增长，所以在有氧运动的时候，可以选择一些有氧运动;

2、高强度、大量的运动：在有氧运动的过程中，也可以选择高强度、大量的运动，比如平时的爬山、游泳、打篮球等，可以增强体质，对于肌肉的增长可起到辅助作用，但是在短时间内并不能达到快速增肌的效果;

3、补充营养：在平时运动的过程中，也要注意及时补充体内所需的营养物质，可以多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆制品，也可以适当吃一些鸡肉和鸭肉，能够达到辅助增肌和健康身体的目的。

有氧运动可以促进脂肪燃烧，体内脂肪含量减少后，可以达到辅助增肌的效果，但是也要注意循序渐进地增加运动量，建议有氧运动和无氧运动结合起来，以免导致肌肉过度增长。在平时的锻炼过程中，也需要做好相应的防护措施，避免因锻炼强度过高、运动量过大等原因对身体健康造成伤害。