增肌增重不增脂怎么吃

增肌、增重不增脂可以通过合理饮食和科学锻炼的方式进行，建议患者在医生指导下制定合理的饮食计划。

1.合理饮食：如果想要达到增肌的效果，在日常生活中需要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时还可以适当吃一些碳水化合物含量高的食物，如米饭、面条等，能够为身体补充所需要的营养物质，并且还能够促进肌肉的生长。此外，还需要注意避免暴饮暴食，以免导致体内脂肪堆积过多，从而影响到减肥效果。

2.科学锻炼：平时也可以根据自身的实际情况适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，能够加快体内的新陈代谢，同时也能够促进血液循环，有助于增强体质，对于增肌也有一定的帮助作用。但是在运动之前一定要做好热身准备，避免出现肌肉拉伤的情况。

除此之外，还可以通过规律作息等方式辅助改善上述情况。若期间出现明显不适症状时，则需及时就医诊治，以免延误病情。