增肌增重吃饭要多久吃完

增肌、增重的人群在吃饭时并没有具体的时间要求。若想增加肌肉和体重，则需要保证摄入的热量大于消耗的热量，并且注意营养均衡。

如果想要增加肌肉和体重，在饮食上要注意营养均衡，可以适当吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质，同时还需要多吃一些含钙元素以及铁元素的食物，如虾皮、菠菜等。另外还要多做一些有氧运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，能够促进体内脂肪燃烧，对减肥瘦身有一定的帮助作用。

但如果通过饮食或者运动的方式效果不佳，也可以遵医嘱服用药物进行治疗，如二甲双胍格列本脲胶囊、盐酸吡格列酮片等，能够改善胰岛素抵抗情况，有利于血糖控制稳定，从而避免体内的糖原转化为脂肪堆积，达到减脂的目的。

此外，建议此类人群平时也要注意保持良好的生活习惯，不要暴饮暴食，也不要过度节食，以免影响身体健康。若出现其他不适症状，还需及时到医院就诊处理。