总部基地附近的健身房

健身房是以各种健身运动、健身教材为辅助，通过器械、健身器材协调活动，起到辅助减肥的作用，如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃划船、弹力带划船等。总部基地附近的健身房可根据自身需求，选择相应的健身器材进行练习，较常见的有仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃划船等。

1、仰卧起坐：可根据自身情况，选择仰卧起坐，即身体保持挺直状态，将上半身向前倾斜，双手放于体侧，将双手交叉于头后，可有效锻炼腹部肌肉;

2、俯卧撑：俯卧撑可充分锻炼胸部、背部肌肉，使全身得到充分的伸展，还可使肩部肌肉得到拉伸，使颈部肌肉得到充分放松，缓解颈部疲劳，经常做俯卧撑锻炼能够达到减肥的目的;

3、高位下拉：高位下拉可充分锻炼到臀部、大腿后侧等部位，对于耻骨肌的锻炼效果较好;

4、哑铃划船：通过健身器材进行划船运动，主要是针对上肢和手臂的肌肉群，可有效锻炼上肢肌肉和手臂肌肉;

5、弹力带划船：弹力带主要是针对大腿、小腿等部位的肌肉群，可有效的锻炼上肢肌肉和手臂肌肉。

建议在专业健身房中使用健身器材，选择适合自己的健身器材进行练习。科学健身是一种健康的锻炼方式，可根据自身情况和基础锻炼来进行健身，但需注意，健身前应进行热身运动，以免造成损伤。