增肌怎么选择饱和脂肪

通常情况下，对于体脂率偏高的人群，建议选择全脂加糖或不饱和脂肪，同时也可选择富含蛋白质的食物或药物，增加肌肉含量。健康成年人的每100克脂肪当中，含有大约12克的饱和脂肪酸，而对于体脂率偏低的人群，建议选择富含蛋白质的食物或药物。

1、全脂加糖：脂肪的主要成分是脂肪酸和脂肪酸与葡萄糖结合形成脂肪，全脂加糖可以让脂肪酸发挥更大的作用，因此在减肥时可以选择全脂加糖;

2、富含蛋白质的食物：蛋白质在人体中的重要作用是维持、促进人体生长发育及调节免疫功能等，若蛋白质摄入不足会导致人体生长发育缓慢、免疫功能下降等。此类人群需要注意多补充蛋白质含量较高的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，可在一定程度上增加蛋白质的摄入量，以此帮助增加肌肉含量;

3、富含铁元素的食物：铁元素在人体中的重要作用是促进血红蛋白的生成，以供给身体需要的营养成分。若铁元素摄入不足会导致贫血等情况出现，此时可多补充含铁丰富的食物，如动物内脏、瘦肉等;

4、药物：在必要情况下，可遵医嘱选择增加肌肉含量的药物，如注射用氨力农、琥珀酸美托洛尔缓释片等。肌肉含量偏低的人群可在平时适当加强锻炼，多注意休息，必要时可到医院进行诊断治疗，避免延误病情。