制定合理的周健身计划

合理的周健美计划包括适当锻炼身体、调整饮食、调整作息、按摩等。合理的周健美计划能够增加人体的新陈代谢，提高人体的基础代谢率，使人体的脂肪含量减少，同时还能燃烧卡路里。

1、适当锻炼身体：适当进行身体锻炼，可以提高人体基础代谢率，促进脂肪燃烧。有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、游泳等，无氧运动主要包括俯卧撑、仰卧起坐、高位下拉、哑铃划船、杠铃划船等，要根据自身的情况，选择适合自己的运动方式;

2、调整饮食：在进行周健美期间，要注意饮食结构合理，以清淡饮食为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，增加饱腹感，也能适当吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等，尽量减少主食类食物的摄入。此外，应少吃一些油脂含量高的食物，例如炸鸡等;

3、调整作息：在周健美期间要注意早睡早起，夜间是人体新陈代谢比较快的时间段，充足的睡眠有利于人体的新陈代谢和基础代谢率提高;

4、按摩：可以到正规的健身房，选择专业的健身器材，对身体进行按摩，尤其是对局部肌肉软组织比较紧张的部位，例如背部、臀部等，进行按摩能够放松局部肌肉，加速血液循环。

周健美是一种健康的减肥方法，一般可以在减肥时使用，但要注意根据自身情况制定合理的减肥计划，不要盲目使用减肥药物或者节食，以免对身体健康造成一定影响。