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取消关注做到这些避免冬季运动损伤,平时要注意保暖、运动前做好热身活动、选择合适的运动场地、避免频繁剧烈运动、做好热身运动后不要马上洗热水澡等,这些措施能够有效避免冬季运动损伤。
1、注意保暖:冬季温度较低,如果进行剧烈运动,机体会大量出汗,毛细血管扩张,如果不注意保暖,寒冷刺激会造成毛细血管收缩,血液循环不畅,导致肌肉痉挛,可能会引起抽筋、关节疼痛等,继而导致运动损伤;
2、运动前做好热身活动:在冬季运动前,需要进行适当热身活动,如拉伸等,并且要进行全身的伸展活动,从而可以避免冬季运动损伤;
3、选择合适的场地:冬季天气较为寒冷,如果进行剧烈运动,会导致全身血液循环加快,可能会导致感冒等上呼吸道感染疾病,因此建议在寒冷季节选择舒适的场地进行运动,如室外散步、爬山等;
4、避免频繁剧烈运动:如果冬季进行剧烈运动,会导致大量出汗,频繁出汗会导致酸性代谢产物堆积,引起肌肉酸痛等症状,因此建议避免冬季剧烈运动,可选择一些强度较低的运动,如打太极拳等;
5、做好热身运动后不要马上洗热水澡:冬季天气较为寒冷,人体的免疫力较低,寒冷刺激会导致全身毛细血管收缩、痉挛,如果冬天频繁洗热水澡,可能会造成感冒等上呼吸道感染疾病,因此建议冬天避免冬季运动损伤。
日常生活中要做到这些避免冬季运动损伤,建议在寒冷季节或者是温差较大的时候,要做好保暖措施,尽量不要选择雪糕等寒冷食物,同时也要根据自身情况进行适当锻炼,有利于身体健康。
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