增肌增脂小零食怎么吃

增肌、增脂属于两个相反的过程，增肌是指增加肌肉量，而增脂则是指增加脂肪。如果需要增肌，则应以摄入蛋白质为主，并配合运动锻炼；若想要增脂，则需控制饮食并进行有氧运动。

一、增肌

1.补充蛋白质：人体每日所需的蛋白质量较大，因此建议日常生活中多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以为身体提供充足的能量和营养物质，从而达到增肌的效果。

2.适当进食碳水化合物：由于糖原是肌肉合成的原料之一，所以平时也要适量摄入碳水化合物，如面包、米饭等，但应注意避免过量食用，以免导致血糖水平过高，不利于身体健康。

3.运动锻炼：在日常生活中要积极参加体育活动，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够起到增强体质的作用。

二、增脂

1.调整饮食结构：患者需要注意合理搭配膳食结构，尽量减少高热量食物的摄入，同时还要注意少食多餐，每餐保持7-8分饱即可，不可以暴饮暴食，否则容易导致体内脂肪堆积过多，影响到减肥效果。

2.有氧运动：主要包括慢跑、骑自行车以及转呼啦圈等，通过大量出汗的方式将多余的脂肪消耗掉，从而改善身材肥胖的情况。

3.其他方法：除上述方法外，还可遵医嘱使用注射用重组人胰岛素、盐酸罗格列酮片等药物治疗，有助于减缓体重增长的速度，对于瘦身也有一定的帮助作用。

但由于每个人的体质不同，所以在选择合适的方法后，见效时间也会有所区别。若无法自行判断，建议及时前往医院就诊，在医生指导下制定合理的方案进行处理。