增肌增重都准备什么

如果想增肌、增加体重，需要补充足够的营养物质，并且要进行科学的训练。增肌是指肌肉组织体积增大或肌纤维增粗，而增加肌肉质量主要是通过摄入足量的蛋白质和碳水化合物，以及适当的力量训练来实现。

一、增肌

1.饮食：增肌的人群在日常生活中应多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，还可以适量吃牛肉、鸡胸肉等食物，能够为身体提供优质的蛋白质。另外还要注意补充脂肪酸，可以适当进食坚果类食物，比如核桃、腰果等，还应该保证充足的水分摄入，促进代谢。此外，还需要摄入足量的碳水化合物，包括米饭、面条等主食，以及各种水果，蔬菜中的红薯、土豆也含有较多碳水化合物，这些都可以给人体提供充足的能量储备，从而帮助增长肌肉。

2.运动：力量训练是增肌最有效的方法之一，在训练时主要以复合动作为主，可以选择深蹲、卧推、划船等动作，每周至少3次，每次训练40分钟左右即可。同时要注意逐渐递增强度，避免过度疲劳，否则可能会导致肌肉损伤。

二、增加肌肉质量

1.药物：若自身存在消化吸收功能障碍的情况，则可以在医生指导下服用促进蛋白质合成的药物，例如莱普碘酮、培哚普利吲达帕胺胶囊等，有助于增加肌肉质量。

2.其他方面：除上述措施外，患者还需注意保证睡眠时间，每天需睡8小时左右，因为生长激素一般是在夜间分泌得比较旺盛，充足的睡眠有利于肌肉的增长。平时也可以配合一些拉伸运动，能够使肌肉线条更加流畅，还能防止松弛下垂等情况出现。

由于每个人的身体状况不同，所以建议根据个人体质选择合适的方案，必要时可到医院就诊并制定合理的计划。