增肌增重健康吃法有哪些

增肌、增重的健康吃法，主要包括适当增加热量摄入以及补充优质蛋白质等。如果想要增肌和增重，需要保证每天总热量消耗低于总热量摄入，并且要进行科学运动。

一、增加热量摄入

1.碳水化合物：增肌、增重期间可以适量多吃一些富含高碳水的食物，如馒头、米饭、面条等，这些食物中含有丰富的碳水化合物，能够为肌肉提供能量，在训练后也可以帮助恢复肌肉组织。

2.脂肪类食物：还可以多进食一些富含优质脂肪的食物，比如坚果、鱼肉、牛腩等，以满足人体的能量需求，促进肌肉增长。

3.蛋白质类食物：在平时生活中还需要适当增加蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等，因为蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，因此适当增加蛋白质有助于肌肉的增长。

二、补充优质蛋白质

对于想增肌或者增重的人来说，蛋白质的摄入量应该达到每日每公斤体重1克左右，而且最好选择优质的蛋白质来补充，例如可以选择水煮蛋、清蒸鱼等方式烹饪肉类，避免加入过多油脂，同时减少调味品的使用，以免影响增肌效果。

另外，建议此类人群注意营养均衡，除上述几种常见食材外，还应适当食用新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，以维持身体健康状况。