增肌增重吃什么汉堡

增肌、增重的人群可以适当吃鸡柳肉饼堡、牛肉培根堡等食物。此类人群在摄入上述食物后，能够补充身体所需要的营养物质，并不会影响到自身增肌以及增重的效果。

1.鸡柳肉饼堡：主要由鸡肉制作而成，在经过特殊处理之后会变得比较蓬松和鲜嫩，里面含有丰富的蛋白质成分，也包含少量的脂肪和碳水化合物，同时还包括了维生素E和钙元素等成分，人体吸收之后可以为机体提供能量，对于肌肉的增长也有帮助作用。但需要避免添加辛辣刺激性佐料，如辣椒酱等，以免对胃肠道产生不良刺激。

2.牛肉培根堡：是用牛肉片与培根片混合在一起所做成的一种快餐食品，其中含有的蛋白质含量比较高，同时也包含了矿物质和微量元素成分，比如铁离子、镁元素、锌元素等，这些都属于人体不可缺少的营养元素，适量食用有助于身体健康。但是尽量不要吃得过多，否则可能会导致体内胆固醇升高，不利于心脑血管健康。

3.鱼香肉丝堡：主要是以猪肉为主要食材制作成的一种汉堡，其中含有大量优质蛋白，同时还有多种氨基酸成分，还包括了B族维生素和烟酸等营养成分，可被人体快速吸收利用，从而达到增加体重的目的。需要注意的是要选择新鲜的蔬菜作为配菜，不宜加入辣味调料。

4.其他情况：例如鸡蛋芝士堡、牛排堡、烤肠堡等，均含有较高的热量和蛋白质，且不易消化，因此不建议过量进食，否则容易引起肥胖或消化不良等情况发生。

此外，如果想要增肌或者增重，还需要配合有氧运动进行锻炼，比如跑步或者是跳绳，也可以通过游泳的方式来燃烧体内的脂肪，有利于减肥瘦身。若期间出现不适症状，应及时前往医院就诊治疗。