中年女人健身增肌计划

中年女人随着年龄增长，身体的机能会逐渐下降，而且体内新陈代谢较慢，想要达到健身增肌的目的，除了科学合理进行健身锻炼以外，还要有比较科学的健身方式。比较科学的健身方法有很多，比如慢跑、健身操、游泳、打乒乓球、瑜伽等。除此之外，还有一些日常生活中的调理方法，也能达到辅助增肌的效果，比如注意饮食、充足睡眠、健身后补充营养等。

1、慢跑：慢跑是一种常见的有氧运动，慢跑能够很好地促进人体的新陈代谢，提高机体的免疫力，对增肌有一定的好处，但是需要注意慢跑的姿势，慢跑时保持匀速;

2、健身操：健身操是一种常见的健身运动，通过反复的训练可以使肌肉得到拉伸，刺激肌肉纤维的生长，可以达到增肌的目的，但是需要注意锻炼强度，以免造成损伤;

3、游泳：游泳是一种水中运动，游泳能够很好地锻炼肌肉的力量，还可以促进血液循环，消耗体内多余的脂肪，对增肌有好处，但需要注意游泳时要避免受伤;

4、打乒乓球：经常打乒乓球能够促进身体各部位肌肉的发展以及心肺功能，长期坚持还可以达到增肌的目的;

5、瑜伽：瑜伽是一种养生健身的运动，通过长期的瑜伽锻炼，能够促进身体各个部位的活动，使新陈代谢加快，达到增肌的目的，但需要注意在练瑜伽时要保持正确的姿势，以免造成损伤;

6、注意饮食：想要达到增肌的目的，还需要注意日常饮食，可以多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛肉、牛奶等。日常注意均衡饮食，以免出现营养不良，导致脂肪摄入不足等情况。