中长跑运动损伤的预防措施

中长跑运动损伤主要是指长跑过程中造成膝关节、踝关节、髋关节、腕关节等部位的损伤，容易出现韧带拉伤、肌肉拉伤等。中长跑运动损伤的预防措施，主要包括适当热身、佩戴护具、选择合适的跑步姿势、避免空腹运动等。若出现中长跑运动损伤，建议及时就医检查，并给予针对性治疗。

1、适当热身：在进行中长跑运动前，需要适当对腿部、足部进行拉伸，并适当使用热水袋对腿部进行热敷，有助于降低跑步过程中的损伤几率;

2、佩戴护具：在进行中长跑运动前，需要适当佩戴护膝、护踝等护具，有助于缓冲运动带来的冲击力，以免出现膝关节、踝关节的损伤;

3、选择合适的跑步姿势：在进行中长跑运动前，需要选择合适的跑步姿势，避免跑步姿势不当，导致肌肉损伤。一般可以选择平路跑步，也可以通过抬高远眺的方式使得肌肉得到放松;

4、避免空腹运动：在进行中长跑运动前，需要避免空腹运动，以免在运动过程中出现低血糖等情况，诱发心慌、出汗等不适症状，容易对身体造成损伤;

5、其他：若在进行中长跑运动前已经进食，建议在运动结束后再进食。否则在运动过程中可能会吞入大量空气，容易引起胃肠胀气，增加胃肠道黏膜的刺激。

此外，在中长跑运动后还需要适当按摩足底，有助于缓解足底筋膜紧张的情况，可以促进足底筋膜炎的恢复。平时在进行中长跑运动前，要做好充分的热身活动，防止损伤的发生。