中午健身饮食安排表

中午健身，需要注意调整饮食结构、适当进食高蛋白食物、适当补充水果、适当补充碳水化合物等。若身体出现不适，需要及时前往医院普通内科就诊。

1、调整饮食结构：中午的时候可以做一些有氧运动，比如慢跑或者快走，也可以做仰卧起坐，但应避免过度劳累，否则可能会影响到晚上的睡眠。中午可以吃清淡、易消化的食物，比如小米粥或者鸡蛋羹，可以补充身体所需要的营养成分，也可以增加饱腹感，避免饥饿。但不建议吃太多高热量或者高脂肪的食物，比如炸鸡、蛋糕等;

2、适当进食高蛋白食物：在中午的时候，可以适当进食高蛋白的食物，比如鱼肉、牛奶和豆制品，能够及时补充身体所需要的蛋白质。此外，也可以吃一些鸡蛋，保证营养均衡摄入;

3、适当补充水果：在中午的时候可以适当吃一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，可以增加饱腹感，也有利于促进胃肠道蠕动，促进体内毒素和垃圾排出;

4、适当补充碳水化合物：中午的时候可以适当补充碳水化合物，比如小米粥、南瓜粥和红薯粥等，保证营养均衡，也能够及时补充身体所需要的热量。但是不建议吃太多高糖的食物，若未及时消耗，可能会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。

另外，建议大家在健身的时候一定要做好热身运动，中间注意休息，以免运动过度导致肌肉劳损。健身的时候还需要保持良好的精神状态，不要过度紧张或者焦虑。