走路如何增肌耐力减肥

增肌、耐力、减肥主要是通过科学合理的运动锻炼，搭配合理的饮食，以达到增肌、耐力、减肥的目的。常见的可以增肌、耐力、减肥的运动有跑步、游泳、俯卧撑等，除此之外，还可以通过控制饮食等健康的方式进行增肌、耐力、减肥。

1、运动：运动可以强身健体，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的，但需要长时间坚持，偶尔运动不能取得较好的效果。同时，如果运动方式不当，可能会损伤关节，影响身体健康。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、跳绳、打球等，注意运动强度，循序渐进，避免剧烈运动;

2、饮食：增肌、耐力、减肥期间，要注意饮食搭配，既要保证营养均衡，又要控制热量摄入，避免进食高油、高糖、高脂类食物等。可以适当多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等，也可以吃一些新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉等，同时注意少食多餐，避免暴饮暴食;

3、健康的方式：除了运动和饮食外，健康的方式还包括多休息。建议在专业人员指导下进行合理锻炼，避免剧烈运动。也要保证充足的睡眠时间，避免熬夜等不良生活习惯。同时保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪;

4、其他：如果有基础疾病，建议积极治疗。如高血压人群要注意检测血压，在医生指导下合理使用降压药物控制血压。糖尿病人群要注意遵医嘱使用降糖药物控制血糖，避免病情加重。