查看更多相关内容
取消关注女性在增肌、增重的过程中通常会长一些脂肪,但是增肌和长胖并不是一回事。如果想要增加肌肉量,在保证充足营养的前提下,建议进行科学的训练。
人体摄入热量大于消耗热量时,多余的热量会转化为脂肪储存起来,所以即使是在健身期间,也需要注意控制饮食,避免因热量过剩而引起肥胖的情况发生。如果需要减脂,建议配合有氧运动来帮助燃烧脂肪。
对于增肌来说,要适当提高蛋白质的摄入,可以多吃鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白食物,同时还要注意补充碳水化合物以及维生素类的食物,如米饭、面条、苹果等,以维持身体代谢所需,并且还需要结合一定的力量训练,比如举哑铃、做俯卧撑等,能够促进肌肉的增长。
另外,由于每个人的体质不同,所以在增肌的效果上也会有所区别,部分人群可能不会出现明显的增长效果,此时也可以通过注射瘦脸针的方式改善,主要是将A型肉毒毒素注射到脸部咬肌中,从而达到缩小咬肌的目的,使面部更加立体。