增肌增重居家训练计划表

为了达到增重、增重的目的，可以在家中或在社区中通过一些有针对性的健身器材进行训练。而在家中健身器材的选择上，应以有针对性为主，不宜选用一些没有针对性的健身器材，不然起不到增重的效果。通常有以下几种：

1、束腰：女性在产后可以选择束腰来塑形，帮助增重，但应注意不可过紧，可在一定程度上影响盆腔血液循环;

2、负压吸引器：可以通过负压吸引器产生负压吸引，从而达到增重的目的，但需要注意负压吸引器的使用时间不宜过长，以免造成负压吸引部位血肿;

3、仰卧起坐：可以通过仰卧起坐来增重，但应注意在起坐过程中腰部要有一定的支撑，以免伤及腰部肌肉，不利于增重;

4、站立：女性产后还可以通过站立来增重，站立时全身重心偏向于向前，有利于使后背肌肉群得到锻炼，进而起到增重的效果;

5、仰卧起坐：可以通过仰卧起坐来增重，仰卧起坐是较为常见的锻炼腹部肌肉的健身器材，但应注意在锻炼过程中力度要适中，以免损伤腰部肌肉。

此外，增肌、增重还可以选择泡脚、按摩等方法。由于上述方法属于辅助增重，所以也可以在医生指导下选择一些增肌、增重比较快的食物或药物，如蛋白粉、葡萄糖酸锌、鱼油等。