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取消关注临床上并没有专门针对增肌、增肥的菜谱软件。若想增加肌肉和脂肪,可以适当食用高蛋白食物、低脂食物等。
1.高蛋白食物:如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等,此类食物中含有丰富的蛋白质成分,在摄入后能够补充身体内所需的营养物质,并且还能够在一定程度上促进体内新陈代谢,对于减肥有一定的帮助作用。但需注意适量吃,以免导致热量堆积转化为脂肪。
2.低脂食物:如白菜、黄瓜、西红柿、冬瓜等,此类食物中含有的脂肪较少,而且含有较多膳食纤维,吃了之后不仅不会导致体内的脂肪增多,还可以促进肠道蠕动,有助于大便排出,从而达到缓解便秘的效果。但由于其中也含有一定量的碳水化合物,所以建议搭配其他蔬菜一起进食。
此外,如果想要增加肌肉,则需要通过运动的方式进行改善,比如可以选择无氧训练或者是有氧训练等方式,能够加速血液循环,提高机体代谢率,进而有利于肌肉的增长。而增加脂肪则可以在医生指导下使用药物治疗,比如二甲双胍格列本脲胶囊、盐酸吡格列酮片等,但是不建议长期服用,避免对身体健康造成影响。