站立背部徒手增肌动作

站立时背部徒手增肌动作，主要是通过牵张训练，加强后背部肌肉群的力量与强度，起到增肌的作用。可通过悬吊法、拉伸法、踩杠铃法、弓箭步、开腿运动等方式进行增肌。

1、悬吊法：可以双脚并拢，在身体处于垂直状态，通过身体的重力作用，利用腿部的肌肉力量向后进行牵拉，能够增强后背部肌肉的力量。但是时间不能过长，以免出现疲劳症状;

2、拉伸法：可以保持身体直立，双臂放于身体两侧，向前拉伸，能够起到拉伸背部肌肉的作用。但是需要注意锻炼的时间和强度，以免造成损伤;

3、踩杠铃法：身体保持垂直状态，双臂放于身体两侧，向前拉伸，能够锻炼后背肌肉。但是不能过度用力，以免引起损伤，适当即可;

4、弓箭步：主要是通过身体向后弯曲，双臂向前拉伸，能够锻炼下背部肌肉。但是要注意锻炼的时间和强度，以免引起损伤;

5、开腿运动：在进行弓箭步时，两腿打开，向前迈出，同时收缩腹部肌肉。但是要注意不要过度用力，以免引起损伤。

此外，若是后背肌肉过少，还可通过针灸、推拿、红外线照射等方式增肌。在日常生活中还可以多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，同时注意多休息，避免过度劳累。