增肌增重喝什么牛奶适合

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且要补充足够的钙质和维生素D。此时可以选择高蛋白、低脂肪的纯牛奶或酸奶等进行饮用，如100ml左右的光明纯牛奶约含3g蛋白质，250mL左右的光明全脂纯奶约含4g蛋白质。

市面上常见的牛奶有全脂、脱脂两种类型，其中全脂牛奶每100ml中约含有3-4g的蛋白质，而脱脂牛奶约为每100ml中有1.5-2.5g的蛋白质含量。此外，还可以选择一些专门针对健身人群设计的乳制品，比如分离乳清蛋白粉、运动后恢复饮料等。这些产品通常不含糖分或者只含有少量的糖分，能够提供高质量的蛋白质和其他营养素，有助于肌肉的增长和修复。

增肌、增重期间要注意饮食均衡，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，同时还要注意适量增加热量的摄入，以达到增肌、增重的目的。另外，在锻炼时也要注意适度增加负重，促进肌肉的生长和增长。