增肌增重应该吃哪些

想要达到增肌、增重的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌、增重的人群可以吃一些蛋白质含量高的食物、维生素含量高的食物、碳水化合物含量高的食物，以及低热量的食物。

1、蛋白质含量高的食物：蛋白质是人体肌肉合成的原料，因此想要达到增重、增重的目的，可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如奶类、蛋类、瘦肉类，以及豆制品等，可以为肌肉合成提供原料，以此达到增重、增重的目的;

2、维生素含量高的食物：想要达到增重、增重的目的，还需要补充维生素，建议吃富含维生素的蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，可以为机体补充维生素，有利于促进机体新陈代谢，对于增重、增重有一定帮助;

3、碳水化合物含量高的食物：主食中碳水化合物的含量较高，比如米饭、馒头等，可以使人体产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以达到增重、增重的目的;

4、低热量的食物：想要达到增重、增重的目的，还需要控制热量，建议吃低热量的食物，比如苦瓜、冬瓜、燕麦等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于达到增重、增重的目的。

如果是通过合理饮食以及体育锻炼等方法来增重、增重，通常效果并不明显，建议此类人群积极就医，遵医嘱进行合理增重、增重。