自然饮食增肌和蛋白粉增肌

自然饮食增肌和蛋白粉增肌都可以通过日常饮食调理，达到辅助增肌的效果。但是也需要配合运动，才有利于增肌，建议根据自身情况，选择适合自己的增肌饮食方案。

1、日常饮食调理：如果想要达到自然增肌的目的，首先要注意均衡饮食，不要挑食、偏食。日常可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质是肌肉合成、代谢的主要原料，适当补充蛋白质有利于促进肌肉纤维生长，达到增肌的效果。但是不建议过量补充蛋白质，以免出现肥胖，不利于身体健康;

2、运动：自然饮食的同时也可以做一些运动增肌，如慢跑、力量训练等，建议在专业人士的指导下进行，不仅可以达到增肌的目的，还可以促进身体新陈代谢。但是需要注意，不要过度劳累，以免造成肌肉损伤;

3、饮食调理：还可以通过多喝水补充水分，促进身体新陈代谢。同时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、黄瓜等，补充膳食纤维和维生素，也可以补充身体所需营养物质。此外，注意不要通过节食、吃减肥药等不健康的方式达到增肌的目的，不利于身体健康。