增肌增脂标准是多少

增肌增脂标准，通常需要根据自身情况来判断。如果是想要增肌的人群，一般标准是体脂率小于10%，而增脂人群的标准一般是体脂率大于25%。

一、增肌

如果想要增肌，可以通过适当运动和合理饮食的方式进行改善，在一定程度上能够达到增肌的目的。在日常生活中可以多吃一些蛋白质含量偏高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以吃猪蹄、牛肉等富含胶原蛋白的食物，从而为身体补充所需要的营养，促进肌肉的生长。

二、增脂

如果自身的体质比较差，而且平时不注意饮食健康，经常暴饮暴食，可能会使体内的脂肪堆积过多，此时体脂率会大于25%。建议患者通过调整饮食结构的方式进行改善，尽量吃清淡易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥等，也可以吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等，从而为身体补充所需要的维生素C，对身体健康有一定的好处。

在日常生活中，还要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。同时也要加强水分摄入，多喝温水，少吃辛辣刺激油腻的食物，以免影响正常的增肌增肥效果。