增肌怎么算食物热量

增肌可以通过食物的热量来算，一般每100g食物中所含的热量在200-300KJ，由于食物的种类不同、制作方法不同，所含的热量也存在一定的差异。以粮谷为主要成分的食物，热量一般较高，而蔬菜、水果等热量较低。因此，想要增肌可以选择低热量的食物，并且需要保证营养均衡，避免挑食、偏食。

1、坚果类：比如核桃、杏仁、榛子等坚果，里面含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、钙、磷等营养物质，不仅热量比较高，还含有大量的膳食纤维，能够帮助补充营养，为机体提供能量;

2、肉类：比如牛肉、羊肉、鸡肉等，里面含有大量的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养物质，并且热量较高，适量食用能够为机体提供能量;

3、谷薯类：比如玉米、红薯、紫薯等，所含的热量都比较高，在为机体补充营养物质的同时热量也比较高;

4、蔬菜类：比如菠菜、油菜、马铃薯等，所含的热量都比较高，并且含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，有助于促进胃肠蠕动;

5、水果类：比如苹果、香蕉、橘子等，所含的热量都比较高，并且维生素C含量较高，能够帮助促进新陈代谢。

有增肌需求的人群应选择热量相对较低的食物，避免摄入热量过高的食物，以免导致体重增加，甚至出现肥胖症，不利于身体健康。而且在增肌期间也要适当进行运动锻炼，有助于更好地增肌。