增肌增脂做有氧还是无氧

增肌和增脂是两个不同的目标，在训练时选择有氧运动或无氧运动应该根据具体情况进行判断。如果目的是增加肌肉质量，则需要进行无氧运动；如果目的是增加脂肪，则可以进行有氧运动。

增肌是指增加肌肉质量和体积的过程，通常需要通过力量训练来刺激肌肉生长。而增脂则是指增加体内的脂肪含量，通常是通过有氧运动来实现这一目的。由于无氧运动能够促进肌肉的生长和发育，因此对于想要增肌的人来说，最好选择无氧运动来进行锻炼。常见的无氧运动包括举重、深蹲等。

另一方面，有氧运动可以帮助人们燃烧脂肪并减轻体重。这对于那些希望减掉多余脂肪的人来说非常有用。然而需要注意的是，虽然有氧运动有助于减脂，但是并不能直接减少肌肉量。因此，对于只想单纯减脂的人而言，可以选择适合自己的有氧运动方式，如慢跑、游泳等。

在选择合适的运动方式之前，建议先咨询专业的健身教练或者医生的意见，以确保安全有效地达到个人的目标。