正常饮食健身还胖了

正常饮食、健身还胖了，可能与饮食搭配不当、健身期间过度进食等因素有关。建议注意营养均衡，也可以通过检查了解身体情况，如果存在疾病，应积极治疗。

1、饮食搭配不当：如果在健身期间饮食不规律，有暴饮暴食或者偏食的习惯，会导致身体得不到营养补充，导致健身效果不好，出现还胖了的情况。在健身期间需要注意营养补充，可以吃些高蛋白食物，比如鸡蛋和瘦肉等，也可以吃些苹果和香蕉等水果。同时注意补充水分，避免身体脱水，同时注意适当锻炼，以增强机体免疫力;

2、健身期间过度进食：如果在健身期间过度进食，或者吃些高热量和高脂肪的食物，比如炸鸡和烧烤等，虽然有利于健身减肥，但是也会导致体内热量堆积，转化为脂肪，导致健身效果不好，出现还胖了的情况。此时需要控制好饮食，日常少食多餐，避免暴饮暴食;

3、存在疾病：如果本身存在消化不良或者高血压等疾病，会导致身体虚弱，如果在健身前有疾病发作，会导致基础代谢率降低，从而影响到减肥效果，出现还胖了的情况。在日常生活中需要控制好饮食，避免过度劳累，如果存在高血压等疾病，可以遵医嘱服用降压药物治疗，比如硝苯地平等;

4、其他情况：如果在健身的时候没有控制饮食和健身锻炼，可能会导致摄入热量超过消耗热量，从而出现还胖了的情况。建议在健身时控制好饮食量，避免吃些高热量或者高脂肪的食物，以免热量超标。同时注意适当锻炼，比如慢跑或者快走等。