正常健身饮食计算公式表

正常健身可以通过均衡饮食和适当健身运动来达到目的，但在健身前应先咨询专业医生，制定适合自己的健身计划表，切记不可盲目应用公式，以免影响健身效果。一般情况下，在健身前需要注意以下几点：

1、避免空腹健身：在健身前30分钟应适量进食，尤其是热量高的食物，以免在健身过程中出现低血糖，出现头晕、心悸、出汗等症状;

2、避免过度热量摄入：如果在健身前过多吃高热量食物，机体来不及代谢，可能会导致脂肪堆积，造成体重增加;

3、避免过量饮食：如果在健身前过量饮食，即100g/天内摄入的食物总热量超过消耗的总热量，可能会引起人体发胖，也不利于健身效果;

4、避免吃完饭立即健身：吃完饭后胃肠道中存有食物，适当休息后再进行健身，可以避免肠胃负担过重，导致消化不良;

5、循序渐进：健身前应先进行适当的热身运动，如散步、拉伸等，避免直接进行剧烈运动，以免出现肌肉损伤。适当的健身能够达到一定的健身效果，并且可以增加机体的新陈代谢，增强心肺功能，有助于消耗脂肪、锻炼肺活量。

此外，除了注意以上几点外，还应该注意健身前不要服用减肥药或其他药物。因为减肥药中含有一些成分可以抑制新陈代谢或促进脂肪分解，服用后没时间运动，减肥效果不会太明显。而减肥药中的成分也可能会对身体造成不良影响，如甲减患者盲目服用减肥药可能会导致病情加重。