增肌增重不要大量喝水

增肌、增重的人群不需要大量喝水，并不是指不能喝大量的水。而是要掌握正确的饮水方法，如少量多次地喝水，以及在运动前后适当喝水等。

一、少量多次地喝水

人体每天需要补充适量的水分来维持正常的新陈代谢和生理功能，在平时可以少量多次进行补水，每次200ml左右即可，间隔时间建议在3-4小时，这样能够避免出现脱水的情况。并且增肌、增重期间也不用担心大量喝水会导致体重增加的问题，因为此时处于肌肉增长阶段，即使喝了较多的水也只会被身体吸收并排出体外，不会导致体重增加。

二、正确的时间点喝水

1.餐前：如果想要增肌、增重，一般会通过摄入更多的食物来满足自身的能量消耗，所以在吃东西之前适当地喝一些温开水，能够起到润滑肠道的作用，还可以帮助排便，预防便秘的发生。

2.进餐中：在吃饭的时候也要注意适当的喝水，可以在两口饭之间少量地喝一些水，这样能够促进胃酸分泌，从而达到助消化的效果。

3.餐后：另外在吃完饭之后也可以适当的喝一些水，但是不建议一次性喝得过多，以免加重胃肠负担引起不适症状。

三、其他方面

在剧烈运动或大汗淋漓时，也需要及时补充水分，以防止电解质紊乱而影响身体健康。但需要注意的是，增肌、增重人群应尽量选择常温纯净水或者矿泉水来进行饮用，少喝含糖饮料或者是碳酸类饮品，否则可能会对机体造成不利的影响。

此外，对于正在增肌、增重的人群而言，饮食上还要多吃优质蛋白丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还需要配合有氧运动和无氧运动相结合的方式，才能够使自身变得更加强壮。