增肌增脂需要吃什么水果

增肌、增脂需要吃什么水果，通常需根据具体情况进行判断。如果处于增肌阶段，则可以适当吃一些含糖量较高的水果，如香蕉等；若处于增脂阶段，则可适量食用低热量的水果。

一、增肌

1.含糖量较高的水果：在增肌期间，由于肌肉生长需要大量的蛋白质和碳水化合物，所以建议患者平时多吃一些含糖量比较高的食物，比如苹果、香蕉、葡萄等，因为这些水果中的糖分含量比较高，能够为身体补充能量，从而促进肌肉的增长；

2.其他：除上述水果外，在日常生活中还可以选择进食一些坚果类的食物，例如核桃仁、开心果以及碧根果等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，也能够为人体提供所需要的营养物质。

二、增脂

1.低热量的水果：对于想要增脂的人群而言，也可以适当摄入一些低热量的水果，常见的有火龙果、圣女果、雪莲果等，这类水果中含有一定的膳食纤维，且热量较低，不会导致体内多余的热量转化为脂肪堆积于体内，有助于达到减脂的目的。

2.高蛋白的水果：除了可以选择低热量的水果之外，也可以选择高蛋白的水果进行辅助减肥，如奇异果、牛油果、榴莲等，此类水果中富含维生素C、钾元素、钙元素等营养成分，不仅可以起到增强饱腹感的作用，还能够加快机体的新陈代谢速度，帮助减少体内的毒素堆积。

此外，建议在饮食上尽量以清淡易消化的食物为主，避免过多地摄入油腻性的食品，以免影响到正常的增肌效果。