增肌增脂多少算正常

如果在进行增肌、增肥训练后，肌肉围度增加0.5-1cm或脂肪量增加2kg，则属于正常的范围。但无论是增肌还是增肥，在训练的同时还要注意饮食方面的调整。

一、增肌

增肌是指通过健身运动和营养补充等方法，使肌肉体积增大、力量更强的过程。通常情况下，增肌的速度与人体的生长激素分泌水平有关，当人体内的生长激素分泌增多时，肌肉的增长速度也会加快。而影响生长激素分泌的因素包括睡眠时间、训练强度以及进食的时间等。

二、增肥

若体重指数低于18.5则为偏瘦体质，此时可以适当摄入高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，并配合有氧运动来帮助增重。但如果体重指数已经低于16.9，则已经达到极度消瘦的程度，建议及时到医院就诊检查是否存在疾病因素导致消瘦的情况发生。

三、注意事项

1.科学饮食：增肌或者增肥期间要注意合理搭配膳食结构，保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的均衡摄入，同时还需要控制总热量的摄入，避免因热量过剩而导致身体发胖。

2.规律作息：日常生活中要保持充足的睡眠，因为人在深度睡眠状态下会自然地分泌出大量的生长激素，有助于促进机体的新陈代谢，从而达到增肌的目的。

3.适量运动：此外还可以选择合适的运动项目，比如慢跑、游泳、跳绳等，能够消耗体内多余的脂肪，有利于身体健康。

4.其他事项：平时也可以遵医嘱使用药物来进行调理，比较常用的药物有丙氨酰谷氨酰胺注射液、支链氨基酸粉等，但是一定要严格遵照医嘱用药，不可以私自盲目服用。

由于增肌需要较长的时间才能见效，因此要有足够的耐心和恒心坚持下去，才能够达到理想的效果。