增肌增重吃哪种欧包

增肌增重期间可以适当食用全麦欧包、谷物欧包等粗粮欧包。但需注意适量摄入，并且建议选择正规厂家生产的欧包。

1.全麦欧包：一般由全麦面粉制作而成，含有碳水化合物、膳食纤维以及多种矿物质成分，能够为人体补充营养物质和能量，其中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。并且由于其热量相对较高，在增肌增重期间进食后可增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入量，对于控制体重有一定的帮助作用。

2.谷物欧包：主要由燕麦、小麦、黑米等多种谷物混合制作而成，含有较多的蛋白质、维生素E、钙元素等营养物质，也能够为人体提供充足的能量，同时也可以促进肌肉合成，有利于增肌增重。

3.菠萝蜜谷物欧包：属于一种低糖、低脂的食物，不仅容易被身体消化吸收，而且不会导致体内脂肪堆积过多，也不会影响到增肌增重的效果。

4.香蕉核桃欧包：如果想要增肌增重的人群对碳水化合物的需求较大，则可以选择此类面包进行改善。因为该类面包中含有大量的碳水化合物，进入胃内会被分解成葡萄糖，能快速给机体供能，满足日常活动所需的消耗量，还能避免因饥饿而诱发低血糖的情况发生。

5.其它欧包：如藜麦欧包、紫薯欧包、玉米欧包等，均含有较高的营养价值，适合增肌增重人群食用。

需要注意的是，上述欧包仅是一种辅助增肌增重的食物，若想达到较好的效果则需要配合运动锻炼等方式共同进行。另外，不建议在增肌增重期间大量摄入欧包，以免加重胃肠负担，引起恶心、呕吐、腹胀等症状。