增肌增重不增脂怎么吃

如果想通过饮食增加肌肉和体重而不产生脂肪堆积，需要在保证营养均衡的前提下进行。建议每天摄入的总热量略高于消耗量，并且要选择低脂、高蛋白的食物。

1.适量增加蛋白质：增肌期间需要补充足够的蛋白质来促进肌肉合成，在日常生活中可以适当多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等肉类食物，也可以适当喝牛奶或者食用鸡蛋等。但需要注意的是，不要过量摄入蛋白质，否则可能会导致肾脏负担加重，不利于身体健康。

2.减少碳水化合物的摄入：平时还要注意控制好主食的摄入量，尽量避免过多摄入米饭、面条等含有较多碳水化合物的食物，以免转化为脂肪而影响到增肌的效果。

3.增加膳食纤维素的摄入：日常生活中还可以适当进食新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等，能够有效增强饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，对于减肥有一定的帮助作用。

4.增加有氧运动：除调整饮食外，还需要配合有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能够加快体内多余的脂肪燃烧以及分解，也能够起到辅助瘦身的作用，有利于达到更好的效果。

此外，还可能与服用药物有关，若想要快速增肌增重不增脂，可以在医生指导下使用丙氨酰谷氨酰胺注射液等药物，以改善肌肉疲劳状态，使肌肉得到充分休息，进而有助于肌肉增长。