增肌增重的食物推荐

增肌、增重的食物有很多，通常可以分为早餐食物、中餐和晚餐食物等。增肌一般是指肌肉体积增大，而增加肌肉量是人体衰老的推迟剂，因此适当进行力量训练有助于延缓衰老。

一、早餐食物

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、牛肉干等，富含优质蛋白质，食用后能够补充营养，并且还含有一定热量，在摄入体内后可转化为脂肪或肌肉，帮助达到增肌、增重的效果。

2.碳水化合物类食物：如面包、燕麦片、全谷物食品等，不仅含有人体所需的能量，还可以为健身人群提供运动时所需要的能量储备，从而促进肌肉的增长。

3.蔬菜水果：如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等，其中含有丰富的维生素以及膳食纤维，适量吃对人体健康有益处，同时还能给身体提供一定的饱腹感，避免进食过多其他食物而导致肥胖。

4.坚果类食物：如核桃仁、腰果、杏仁等，此类食物中含有不饱和脂肪酸、矿物质及微量元素等成分，营养价值较高，适量吃对身体健康有利，而且还有利于增强体质。

二、中餐食物

1.肉类：包括猪肉、鸡肉、鸭肉等，这些肉类都属于优质蛋白质，而且还含有大量的氨基酸成分，平时适当进食能够补充身体所需要的多种营养物质，对于增肌有一定的辅助作用。

2.海鲜类产品：比如鱼虾、螃蟹、海参等，这些食物中的蛋白质含量比较高，同时还含有钙元素、铁元素等多种矿物质成分，也适合在健身期间作为加餐来使用。

三、晚餐食物

如果想要增肌、增重，建议每天晚上都要保证充足的碳水摄入，因为碳水是肌肉合成必须的原材料之一。但如果已经吃饱了主食，则不需要再额外添加米饭或者面条这类食物。另外还需要注意的是，每顿饭都需要吃到7-8分饱，这样才能够让肌肉更好的增长。

四、其他情况

除上述常见食物外，日常生活中还要多吃一些含钙质比较高的食物，比如排骨汤、豆腐等，以满足身体所需营养，也有助于达到增肌、增重的目的。