制定健身计划的程序

在了解科学、健康、安全的健身计划后，首先要了解它的定义，即什么是健康的、有益的，什么是损伤的、不可逆的、病理状态。其次要了解影响健康的危险因素，比如有氧运动是否达到预期目的，以及制定可行的、可衡的健身计划。最后，要有坚定的健身计划，也就是为之制定、坚定的健身计划，这一切都必须落实到位。

1、了解自己的目标：知道自己要怎么做，要怎么做，清楚自己要怎么做才能更好地完成健身计划;

2、选择合适的健身项目：要选择一项适合自己的专业健身项目，要有针对性、有意义。如果没有专业健身教练的指导，不建议采取高难度动作，比如超负荷跑步，因为高强度的动作会给身体带来很大的负担，甚至会造成肌肉拉伤等;

3、制定健身计划：要有一定的健身计划，可以有针对性、有意义。在健身教练的指导下，可以实行自己感兴趣的健身项目，比如可以跳健身操、跳减肥操，可以跑步、游泳，也可以去健身房做一些专业的健身运动，只有选择适合自己的项目，才会事半功倍。此外也要知道自己是否属于健康体质，如果属于健康体质，就可以在自己力所能及的范围内运动。如果属于超重或者肥胖体质，就应该先减肥，减肥后再进行健身运动;

4、建立健康的三观：要知道自己喜欢做什么，是热情还是冷淡，以及对自己的想法是否正确。只要自己开心，就可以从容面对现实，专心挑战自己的能力，制定计划、目标和理想实现;

5、建立新的健康习惯：如果已经有了健身习惯和良好的健身意识，也应该把这种习惯坚持到位。想要将健身运动发挥到极致重要的作用，可以将之前没有时间锻炼的人提前进行锻炼，以免以后锻炼时没有耐心和毅力。

此外在健身前还需要做好热身运动，避免肌肉拉伤。还可以先健身后吃饭，避免饭后立即运动造成胃肠道损伤等。