增肌增脂吃什么燕麦好

增肌、增肥的人群食用任何类型的燕麦都比较好。因为燕麦的热量相对较低，并且含有较多营养物质，如蛋白质、膳食纤维等，可以补充人体所需的能量以及促进胃肠蠕动。

但需要注意的是，在选择燕麦时要注意挑选全谷物燕麦，不建议吃精制燕麦，否则可能达不到增肌的效果。另外在烹饪时也要注意不要添加过多调味品，以免影响身体健康。

1.全谷物燕麦：全谷物燕麦中含有丰富的碳水化合物、维生素B2、叶酸、镁、钾和膳食纤维等成分，适量摄入后能够为身体提供充足的能量，并且其中含有的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，从而预防或缓解便秘症状。同时由于其脂肪含量较少，因此也适合需要减重或者已经减肥成功的人群作为主食来食用。

2.精制燕麦：如果想要增加肌肉量，则要适当增加蛋白质的摄入，而精制燕麦中所含的蛋白质含量较高，每100g精制燕麦中的蛋白质含量约为15.4g，所以对于有增肌需求的人来说，可以选择精制燕麦进行加餐或者是少量进食。

虽然燕麦的好处有很多，但是并不适合所有人群食用，尤其是对燕麦过敏的人群应避免食用，以免加重病情。另外由于燕麦属于一种高膳食纤维的食物，所以在日常生活中不可以大量摄入，以免导致腹胀等情况发生。