中老年如何在家健身增肌

中老年人随着年龄增大，身体各个系统出现退化，骨骼肌的含量也会降低，因此健身时应采取一些方式，可在家中健身增肌，如健身器材、饮食、健身运动、改善生活习惯等。

1、健身器材：可以选择一些有增肌作用的健身器材，如跑步器、仰卧起坐等，在家中可自行操作。但应注意在家中健身时应选择合适的器材及锻炼方式，如果不按自己的习惯选择器材，不仅达不到增肌的目的，还可能会造成肌肉拉伤等不良后果;

2、饮食：在家中健身时，可多进食蛋白质含量丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。因为蛋白质是肌肉合成的原材料，摄入足量的蛋白质能够促进肌肉的合成，达到增肌的目的。此外，中老年人也可多进食新鲜的水果、蔬菜，如香蕉、苹果、黄瓜等，其富含维生素C，能够提高机体新陈代谢，对增肌也有一定好处;

3、健身运动：中老年人在家中也可选择一些适合自己的运动，如慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，可消耗机体热量，促进脂肪燃烧，也可达到增肌的目的。但应注意在家中健身时应避免剧烈运动，以免导致肌肉拉伤;

4、改善生活习惯：日常生活中应注意定时起床、休息，还可多晒太阳，对增肌也有一定好处。

中老年人除了可在家中健身增肌外，也可在专业健身教练指导下，采取更科学、更专业的方法健身增肌。同时也建议定期体检，了解身体状况，如果出现异常情况应尽早就医。